Cuidar da alimentação é de grande importância para manter o organismo saudável e se prevenir de doenças ou complicações que possam se desenvolver com o passar dos anos — no entanto, os motivos para uma boa dieta não se limitam a isso. Manter uma alimentação equilibrada é a base para ter uma vida duradoura e garantir o bem-estar físico e mental diário.
A partir do momento em que você não cuida do que consome, aumentam as chances de adoecer, ter mais dificuldades para dormir e não conseguir se sentir verdadeiramente bem. Assim, a rotina começa a se tornar mais cansativa, as horas de sono não são suficientes para descansar e, consequentemente, você acorda no dia seguinte com mau-humor.
Para ficar mais por dentro do assunto, continue a leitura e se informe sobre como criar uma rotina de alimentação saudável, os benefícios, como mantê-la e mais. Acompanhe!
Como ter uma alimentação saudável?
A base para cuidar da alimentação de forma saudável está em não consumir alimentos gordurosos constantemente — afinal, esses calóricos são responsáveis por auxiliar no aumento de peso. Os produtos industrializados também devem ficar de fora da dieta, pois contêm muito sal e outros aditivos nocivos, principalmente hambúrgueres, salsichas, presuntos, linguiças, sopas e molhos prontos.
Além disso, cuidar da alimentação requer ingestão regular de, no mínimo, 35 ml de água para cada quilo de peso. Ou seja, varia de pessoa para pessoa e deve ser ingerida ao longo do dia.
Os benefícios da alimentação saudável
Uma alimentação saudável protege o organismo contra doenças cardiovasculares, diabetes, AVC e obesidade. Ela ajuda você a se sentir mais ativo, confortável, bem-humorado e com disposição para realizar uma série de atividades durante o dia com mais foco, pois ocorre uma diminuição do estresse.
Cuidar da alimentação permite, ainda, que você melhore a sua memória e cuide da saúde intestinal — este último benefício é fundamental principalmente para pessoas que sofrem de prisão de ventre. Além desses fatores benéficos, podemos citar:
- Prevenção de doenças infecciosas;
- Redução do risco de desenvolver doenças crônicas;
- Melhora da concentração;
- Prevenção do envelhecimento precoce;
- Auxilia a ter uma boa noite de sono.
Quais são as consequências de uma alimentação inadequada?
O aumento de peso é uma das consequências negativas de não cuidar da alimentação. Afinal, comer produtos gordurosos, industrializados e processados resultam no acúmulo de gordura, assim como doces e refrigerantes, que são extremamente problemáticos quando ingeridos em grande quantidade.
Saiba que você também sente menos disposição ao longo do dia, o seu intestino não funciona como deve e há aumento do estresse. Você não consegue dormir corretamente e fica com a sensação constante de que as horas passaram tão rápido que seu corpo mal teve tempo de descansar.
Por não cuidar da alimentação, é possível desenvolver doenças sérias ao longo de sua vida. A gastrite, por exemplo, é um problema de saúde causado por uma inflamação e ocorre tantopelo consumo inadequado de alimentos como pela falta de alimentação adequada.
Dicas para uma alimentação saudável
Cuidar da alimentação não é um desafio impossível de ser realizado. Você precisacomeçar com a redução dos alimentos prejudiciais que costuma consumir. Lembre-se que o exagero é responsável por prejudicar a saúde e o bem-estar das pessoas e, por isso, precisa ser observado. Além disso, há outros passos a serem seguidos nessa jornada. Confira:
Consuma frutas e vegetais
Não são todas as pessoas que realmente gostam de vegetais e verduras, mas são exatamente os folhosos que contêm excelentes minerais e vitaminas. Com a união das frutas como sobremesa, você consegue reduzir a vontade de comer doces, pois há a possibilidade de realizar receitas muito saborosas para ingerir no dia a dia.
Compra de alimentos
A compra dos alimentos pode ser feita em mercados e feiras. Sempre escolha produtos frescos que fazem parte da época em que estamos para conseguir uma melhor qualidade aliada ao bom preço. Com relação às verduras e legumes, invista em alface, cebolinha, couve, abóbora, pepino e quiabo, perfeitos para refogados e saladas.
Coma, no mínimo, três vezes por dia
Por alguma razão, as pessoas criaram o hábito de pular a primeira refeição do dia que é o café da manhã — seja pela falta de tempo ou por haver poucas opções disponíveis para consumir. Fato é que você precisa comer adequadamente de manhã, mesmo que seja uma xícara de café e pão acompanhado de ovo mexido ou omelete.
É indispensável que, nesse processo de cuidar da alimentação, você coma pelo menos três vezes ao longo do dia — incluindo o almoço e o jantar. Também há a importância de colocar dois lanches no cardápio entre as refeições principais. Evite biscoitos e frituras nesses momentos e tente incluir fontes de proteína, como frango e iogurte.
Evite os alimentos processados
Por mais que sejam saborosos e rápidos de preparar, os ultraprocessados não fazem bem e prejudicam totalmente a saúde. Você pode evitar ingerir em sua rotina ou apenas limitar a uma pequena quantidade por semana.
Troque o óleo por azeite
O óleo é um dos ingredientes mais básicos na cozinha dos brasileiros, porém ele não faz bem à saúde quando usado em excesso. É mais adequado substituir pelo azeite, que é saboroso e evita que os pratos fiquem com um sabor oleoso, além de ser saudável e combinar com uma variedade de preparos.
Cuidado com o sal
O sal é um ingrediente que ajuda a dar mais sabor aos alimentos, porém o excesso pode causar problemas no coração e nos rins. O sódio em uma quantidade muito alta gera dificuldades do corpo eliminá-lo e o acúmulo da substância pode causar o temido cálculo renal.
Coma devagar
Comer com pressa é um problema grave e precisa ser corrigido. Ao comer devagar, você sente o sabor dos ingredientes, e o organismo consegue digerir o que foi consumido durante o dia corretamente.
Evite fast food
Por mais que a rotina seja muito corrida, procure cuidar da alimentação mesmo fora de casa e encontre restaurantes que servem refeições feitas na hora. Caso contrário, sugerimos que você defina um cardápio para toda a semana, preparando os pratos e colocando no congelador para ingerir na semana.
O que comer para manter a alimentação saudável?
Frutas, legumes e verduras são as principais sugestões para cuidar da alimentação com mais eficiência ao longo dos dias. É possível definir diversos cardápios balanceados e com tudo o que você precisa para se manter forte, saudável e mais disposto a realizar as suas atividades.
Você também deve consumir proteínas presentes em alimentos como peixes e frangos, assim como na carne vermelha. É possível incluir uma salada acompanhada de grãos como o arroz, que combina com brócolis e cenoura, e diversos legumes de sua preferência.
Cuidar da alimentação não deve ser visto como um problema complicado de lidar, pois é a sua saúde que necessita de cuidados. Você se sentirá melhor, mais disposto, menos estressado e não terá problemas de fome constantes que ocorrem quando você se alimenta inadequadamente.
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